O corpo é a memória da dança - Parte I

ALONGAMENTO E FLEXIBILIDADE

O nosso instrumento - O CORPO. Ele é que vai desenvolver o que queremos expressar, como um instrumento musical, mas que pode ser tocado somente por uma pessoa: VOCÊ. Assim como o músico necessita de tempo para tocar bem seu instrumento, nós precisamos de tempo para aprendermos e treinarmos bem o nosso instrumento, o nosso corpo.


Não podemos nos esquecer que o corpo, como um sistema vivo merece atenção e certos tipos de cuidados para que não seja danificado. Ele como canal para a dança que desejamos realizar precisa estar em forma, flexível e totalmente alongado para a realização de todos os movimentos sequenciais que o Espírito Santo quiser gerar em nós.

Eu pertenço ao grupo que acredita que a técnica e a unção podem e devem caminhar juntas no tocante à dança no Reino. A técnica dará ao nosso corpo capacidade de exercer o que a unção exigirá de nós. Imagine o que um corpo bem trabalhado com flexibilidade e alongamentos não fará imergido em unção (capacidade sobrenatural para exercer a vontade de Deus)?
Dentro desse aspecto preciso compartilhar mais uma das minhas experiências... Em um momento bem intenso de adoração com danças, eu orei pedindo que o Senhor me levasse além, e falava que eu queria mais de Deus com relação à dança, queria realmente novas experiências... naquele instante houve um silêncio profundo, toda a música que estava ao meu redor sumiu, dai na hora pensei, Deus vai falar comigo... então, ouvi Sua voz suave dizendo: Você quer ir além? Então, preciso que você trabalhe seu físico para que Eu te leve onde eu quero, para o além... hoje você não suportará ir, mas se apresse em prepará-lo, porque você irá...
Eu fiquei totalmente estarecida com isso que ouvi, mas precisei tomar uma posição e investir tempo para "ir além...".

Para que alcancemos um bom desenvolvimento corporal e uma boa constituição de um movimento expressivo precisamos ter uma rotina de exercícios que ampliem a FLEXIBILIDADE e o ALONGAMENTO, indispensáveis ao indivíduo que tem a dança como arte de adoração e profética. É necessário investimento em tempo com exercícios que nos trarão maior mobilidade articular, por envolverem o movimento sobre articulações de forma ampla em todas as direções. E assim, termos uma capacidade maior de dinamismo e expandirmos mais o nosso vocabulário de execução. Para os que gostam e optaram por dançar espontâneo, tenho uma notícia: você precisa se empenhar mais para que seu individual tenha cheiro de excelência para Deus e para que você não tenha limites na execução de uma mensagem. Sem falar que em muitos casos ministramos com danças às vezes uma à duas horas sem interrupções. Nossos músculos e articulações precisam estar bem condicionados para aguentarem esse "tranco".
Flexibilidade: Qualidade que permite que os movimentos sejam realizados em amplitude máxima, sem que com isso haja lesões ou dor e que depende da elasticidade dos músculos e da mobilidade articular.


Alongamento: forma de trabalho que tem por objetivo a manutenção dos níveis de flexibilidade do indíviduo.

Exercícios de alongamento muscular têm por objetivo aumentar a flexibilidade, mas assim como qualquer tipo de atividade física, ao treinar a flexibilidade o executante deve atentar para algumas regras, assegurando assim uma maior eficiência do treinamento e uma maior segurança na execução dos exercícios.
Os exercícios de alongamento devem ser executados antes como aquecimento com a função de preparar o corpo para os exercícios e ou movimentos que seguirão e após as sessões de treinamento aeróbio (ensaios), e ministraçãoes e apresentações para resultarem em ganhos na flexibilidade e evitarem tensões, estiramentos, e dores posteriores. Como a prática da dança exige a utilização completa dos arcos articulares especificadamente envolvidos em seus gestos, fica muito difícil, se não impossível, a performance de alto rendimento sem se usar de um bom nível de flexibilidade nos segmentos musculares empenhados. O treinamento de flexibilidade deve ser executado pelo menos duas vezes por semana, podendo chegar a até sete vezes por semana, e as sessões devem durar ao menos 20 min. cada. Para um iniciante é interessante treinar poucas vezes por semana para ganhar alguma intimidade com os exercícios e para perceber seus limites. É importante ressaltar que esses exercícios não servem para implementar a força ou a resistência aeróbia.
O executante deve chegar à posição desejada lentamente, alcançando a maior amplitude possível sem que haja dor. A posição deve então ser mantida de 10 a 30 segundos, e então o executante deve relaxar e voltar lentamente para uma posição mais confortável (posição inicial), terminando assim uma repetição.
O ideal é que ao iniciarmos o período de ensaio ou ministração reservemos uns 20 minutos antes e depois para os exercícios de flexibilidade.

Certo
* Respirar suavemente;
* Alongar os músculos de forma lenta e calma;
* Procurar manter uma boa postura;
* Manter cada alongamento por 10 a 15 segundos.

Errado
* Fazer os exercícios apressadamente;
* Alongar os músculos de forma abrupta ou dando solavancos;
* Alongar até sentir dor;
* Prender a respiração enquanto alonga.


Vejamos a seguir exemplos de alguns exercícios de alongamento.